C’est pas toujours facile de faire apporter un son corps suffisamment de calories pour faire une prise de masse pour tous ceux qui ont des besoins caloriques importants au dessus de 3000 kilo calories


On va voir déjà :


1. Les règles de bases :


On va rester plus naturel et le plus sain possible, on va éviter les fast food et on va chercher à augmenter les lipides, on conseille 1g de lipides autour d’un kg de poids ce qui veut dire pour quelqu’un qui pèse 80 kg 80 g de lipides par jour quand on est en prise de masse et qu’on a un besoin important de calories ça ne pose aucun soucis d’aller chercher 1.5 g voir 2 g de lipides par kg, ensuite aussi même optimiser votre trainning et votre repos ; parce que à chaque fois que vous allez rajouter une fatigue supplémentaire pendant votre séance d’entrainement ou en dehors parce que vous pouvez faire une activité sportive supplémentaire et beaucoup sortir ext … vous allez retardé votre récupération et potentiellement vous allez avoir besoin de beaucoup de calories et votre repos et votre récupération seront difficile.


2. comment compresser les calories


*astuce 1 : mixez vos aliments


Si vous mixez vos légumes vous allez voir que c’est beaucoup plus facile et ça ira beaucoup plus vite c’est rapide à préparer ca va vous faire gagner du temps.


*astuce 2 : les lipides


C’est intéressant de faire monter les lipides quand on veut augmenter les calories parce que les lipides ce sont les aliments qui contiennent le plus de calories pour les collations n’hésitez pas de consommer les oléagineux c'est-à-dire tout ce qui est noix vous pouvez aussi les manger en purée vous pouvez aussi prendre des œufs entier ça vous feras des lipides de bonne qualité et ça vous augmentera assez rapidement votre nombre de calories et pour vous faire plaisir par exemple le soir vous pouvez prendre un ou deux carrés de chocolat noir (au moins 70% de cacao )


*astuce 3 : les fruits


Faites une compote maison à la place d’une pomme crue vous pouvez prendre 2 ou 3 pommes cuites et gagner en place dans l’estomac ça sera beaucoup plus facile à manger vous rajouter une cuillère de sucre ça augmentera vos calories. N’hésitez pas à prendre des fruits plus glucidiques ; en utilisant des fruits plus dense en calories vous allez pouvoir augmenter vos calories sans augmenter le volume que vont occuper dans votre estomac et en fin les fruits secs c’est une bonne idée pour compresser vos calories pour gagner plus de calories avec moins de place.


*astuce 4 : les glucides


Vous pouvez dans votre petit déjeuner prendre 80 ou 100 g d’avoine vous pouvez en rajouter 20 ou 30g de miel ou de rajouter une confiture fait maison ça vous donnera plus de calories et des glucides d’une qualité pas très mauvaise.


3. solutions pour augmenter sa faim


Le Fenugrec : « complément alimentaire » c’est une plante apéritive ce qui veut dire que c’est une plante qui donne faim donc ça vous donnera envie de manger d’avantage.


Finalement après ces conseils si votre vous n’arrivez pas à manger suffisamment; essayez de prendre conseil auprès de votre médecin.